Auteur : Auriana Beauté

Chers confinés

Comment vous portez-vous en cette fin de 3e semaine de confinement ?
J’entends parfois les cris de colère dans les maisons autour de nous… parfois en echo à ceux de mes filles, mais pas si souvent.

A la maison nous avons eu la chance d’avoir été formés à différentes pédagogies qui permettent de résoudre la plupart des conflits familiaux, si tant est que chaque personne impliquée dans le conflit ait envie d’une résolution.
Un confinement familial de 21 jours, c’est totalement inédit. Et ce huit clos fait irrémédiablement ressurgir les tensions non résolues et peut les exacerber. Mais le plus difficile, c’est qu’il n’y a pas vraiment d’échappatoire. Impossible d’aller prendre l’air, de voir des copines, de fuir.
Alors pourquoi ne pas profiter de ce moment unique pour tenter de résoudre vraiment ce conflit, ou du moins de le regarder en face et tenter d’en comprendre les méandres.

Vous êtes nombreux à me des demandes concernant ce type de problèmes. Cela ne fait pas vraiment partie de mes compétences de naturopathe, mais mon mari s’est formé à la communication non violente (CNV), et c’est un outil précieux que nous utilisons souvent au sein du couple ou en famille. Il nous permet aujourd’hui de relever ce défi du confinement familial.

Brièvement (car vous trouverez beaucoup d’info sur le sujet), la CNV est un mode de communication qui renforce notre aptitude à donner avec bienveillance et à inspirer aux autres le désir d’en faire autant. Engageant, non ?

Cette méthode pacifie les relations et y distille de la bienveillance. Elle est basée sur l’écoute des besoins. Le concept de base repose sur une observation des faits qui nous troublent, puis de mettre des mots sur les sentiments que l’on ressent, avant d’aller chercher le besoin (non assouvit) qui est à la source de ces ressentis désagréables.
Plus au clair avec nous même, nous pourront ensuite nous exprimer plus clairement face aux autres, sans agressivité ni accusation.
Pour ceux que la théorie dérange, je vous propose un roman qui explique bien la CNV : Ne marche pas si tu peux danser de Anne Van Stappen.

Enfin, si vous voulez passer rapidement à l’action, voici un premier petit exercice à tenter de mettre en place au sein de votre foyer (il peut s’adresser à tous les membres d’une famille à partir de 2/3ans, mais les plus jeunes auront besoin que vous les accompagniez dans le processus.)
C’est un exercice en 5 étapes à réaliser si vous êtes en colère, prêt à exploser. Selon la CNV, la colère signifie trois choses :
1. Je veux plus que tout quelque chose que je n’arrive pas à avoir
2. Je me raconte que quelqu’un devrait me donner cette chose
3. Je m’apprête à me comporter d’une manière qui m’assure que je ne l’aurai pas.

En effet, en colère, on est comme coupé de la réalité, il arrive que l’on dise des choses que l’on ne pense pas, que l’on regrettera d’avoir dites. Ça vous parle ?
Donc :
Etape 1 : Je me tais et je m’isole, ça évitera de déraper. Je m’enferme dans ma chambre, dans les toilettes au pire.
Etape 2 :  J’écoute ma colère et j’observe les sensations physiques qui lui sont associées dans mon corps. Les tensions musculaires, les tempes qui battent, …
Etape 3 : J’identifie le besoin non satisfait qui engendrent cette colère (liberté, d’espace, respect, repos, …). Souvent, un besoin peut en cacher un autre. Quand vous avez trouvez le bon besoin, vous allez vous sentir mieux d’un coup.
Etape 4 : Une fois que vous avez identifié votre besoin, écoutez les nouvelles émotions qui peuvent jaillir.
Etape 5 : Cherchez et formulez oralement des demandes qui pourraient satisfaire votre besoin non satisfait. Dans ce cas, ne parlez que de vous-même, de vos ressentis et de vos besoins. Enfin, avant de sortir, prenez le temps de vérifier que votre énergie est remontée, que vous n’êtes plus en colère.

Conseil : Vous pouvez faire un petit panneau avec toutes ces étapes à afficher dans chaque chambre… ou dans le toilettes ! J

Les rituels en famille dont je vous ai parlé hier sont également une belle manière de faire face ensemble, j’ai eu de beaux retours aujourd’hui de certains d’entre vous, qui témoignent leur bonheur de retrouver des moments partagés de jeux, de câlins, de confidences, de lecture, de cuisine, … Ces rituels pour lesquels nous n’arrivions pas à trouver d’espace avant le confinement, et qui aujourd’hui se réinstallent naturellement. Veillez à les entretenir !

Enfin, n’oubliez pas que la colère à des effets de la colère sur votre santé sont assez dévastateurs : vos muscles se tendent, vos articulations se contractent, le sang circule moins vite et le système cardio-vasculaire est bousculé. Votre fréquence cardiaque s’accélère parfois dangereusement. Le stress peut augmenter jusqu’à l’arythmie. Il est aussi possible de souffrir de maux de ventre et de brûlures d’estomac. Enfin, la colère rentrée peut également sortir par la peau : démangeaisons, éruptions cutanées…  L’idée donc, c’est bien de la laisser s’exprimer, de l’écouter et de la comprendre, sans accabler l’autre. Ne restez pas comme un lion en cage !
Si la colère revient souvent, vous êtes peut-être carencé en magnésium. Une petite cure de D.stress et de rescue en fleur de Bach, comme expliqué dans ma première lettre, devraient pouvoir vous aider 🙂

Et quitte à aller un peu au-delà de la naturo, aujourd’hui, je vous confie les recommandations homéopathiques du docteur Ménat face au Covid 19 :

« Tout d’abord la thymuline qui est le traitement homéopathique pour la stimulation immunitaire.
Nous avons ensuite les remèdes d’hiver qui paraissent intéressants face au coronavirus : l’influenzinum, le sérum de Yersin et Aviaire.
Il existe également des remèdes qui sont dans le génie de cette épidémie. D’une part le Gelsemium en 30ch qui a été le premier remède mis en évidence par les homéopathes chinois, l’Arsenicum album qui est un traitement de fond important, et le bryonia, idéalement en haute dilution (30ch), qui est peut-être le remède numéro 1 contre les symptômes du coronavirus en homéopathie.
Si je ne devais citer qu’un seul remède, ce serait le bryonia en 30ch, à raison de trois granules trois fois par jour. D’autres remèdes existent bien évidemment, mais nécessitent de consulter un médecin. »

Enfin, j’ai trouvé un tuto sympa pour faire des masques élégants, et efficaces, il n’y a pas de raison, autant lier l’utile à l’agréable. Enfin, pour ceux qui souhaitent des patrons, je peux vous les envoyer par mail sur demande !

Chers confiné, je vous souhaite une douce fin de week-end !

Bonsoir à tous,

Ce soir, nous avons fait une soirée « cinéma » avec le reste de ma famille. C’est un rituel que nous reproduisons tous les samedi soir et qui nous fait du bien. Il casse la routine, les enfants se sentent privilégiés (ce sont eux qui choisissent le film) et nous passons un moment tous ensemble, connectés à la même énergie.

Avez-vous pensé à instaurer ce genre de petits rituels chez vous ? Ils sont réconfortants et ils peuvent permettre de remettre du lien dans la famille. Comme l’idée du brunch du dimanche matin…

Bref, tout ça pour vous dire que ce soir, je souhaite respecter ce moment de complicité familiale. Et donc, cette lettre sera fort courte.
Néanmoins, si vous avez des idées concernant des rituels à instaurer dans votre famille, que vous avez ou que vous comptez mettre en place, je vous invite à me les partager J . Sur mon blog par exemple, ou par mail.
Pour ce soir, mon cadeau naturo est une recette (un de mes péchés mignons) pour votre brunch de demain justement, à base de fruits que l’on trouve encore aujourd’hui sur les étals : la tarte au citron crue.

Ingrédients pour 4 personnes :

Pour la pâte :
Une dizaine de dattes dénoyautées
200 g de noix ou d’amandes ou de noisettes ou de noix de cajous
1 pincée de fleur de sel

Pour l’appareil :
2 avocats bien mûrs
Le jus et les zestes de 2 citrons
1 cuillère à soupe de sirop de riz, d’agave ou d’érable
2 c. à soupe d’huile de coco fondue
Les zestes de 2 petits citrons verts et/ou jaunes

Recette :
Faire tremper les dattes une vingtaine de minutes dans de l’eau tiède. Et les placer dans un mixer avec les noix. Mixer (attention à la surchauffe de votre robot), jusqu’à obtenir une pâte relativement homogène.
Huiler votre moule (idéalement un moule avec un cercle à pâtisserie de 16 cm de diamètre) et étaler la pâte uniformément pour en faire remonter 2cm sur les bords.
Mixer la chair des avocats avec le jus de citron, le sirop, l’huile de coco fondue et les zestes jusqu’à obtenir une crème qui risque de vous faire bien saliver !
Etalez le tout sur votre pâte aux dattes et placer au congélateur pendant 2h
Enfin, sortez la tarte 10 à 15 minutes avant de servir… et régalez-vous !

Cette recette est fort riche, je le reconnais, à éviter donc le soir…
La version plus légère se fait sans la pâte : vous mangez donc une crème onctueuse composée d’avocat et d’huile de coco (première pression à froid), qui sont de sources de lipides de haute qualité, ainsi que du citron (vitamine C) et assez peu de sucre. Le tout est de ne pas en abuser, juste une petite recette douceur pour votre dimanche !

Je vous souhaite à tous un doux samedi soir.
A demain !

Chers amis confinés

Alors, cette tendresse verte ?
Avez-vous réussi à trouver des images, des arbres, du vert ? Avez-vous ressenti de la tendresse, un apaisement ?

J’ai reçu des mails me demandant comment me soutenir pour ces lettres quotidiennes. Leur partage sera autant de graines de semées. Merci à vous.

Reprenez du frais

Aujourd’hui, j’avais envie de vous parler d’un fait qui m’interpelle depuis plusieurs jours. Depuis le début de la crise, les gens se ruent sur les produits de première nécessité, ceux qui se conservent le mieux, au cas où nous ayons à subir une pénurie alimentaire. Cet approvisionnement a un effet particulièrement problématique sur la société : il créé ladite Pénurie. Vous avez tous pu observer que les rayons de papier toilette sont vides, encore aujourd’hui, ce qui me parait complètement effarant étant donné l’effroyable valeur nutritionnelle de ce produit « de grande consommation »… Mais que font les gens de toutes ces réserves de papier toilette ?
Je vous conseille plutôt, si vous avez de la place chez vous, de vous offrir quelques produits bien vivants… et à meilleure valeur nutritionnelle (ce qui ne devrait pas être trop difficile).

Les légumineuses par exemple se conservent très bien, et nous l’avons vu dans la lettre sur les graines germées, sont autant de « réserves vivantes et en dormance » si les temps s’annoncent plus rudes.

Mais pour le moment : nous sommes au Printemps !!!!
Les premiers légumes de l’année débarquent sur les étals (et non plus sur les marchés, ce qui pose de sacrés problèmes pour nos maraîchers) : des fraises juteuses, les asperges tendres, les blettes et les salades bien vertes, les radis croquants, les endives, épinards et autres mescluns. Et toutes ces merveilles représentent autant d’antioxydants, de polyphénols, de sources de vitamines et de minéraux, protecteurs de votre santé et de votre immunité, qui dépérissent dans les rayons frais des supermarchés et des primeurs encore ouverts.
J’ai lu que des tonnes de fruits et légumes sont jetés, chaque jour, alors qu’ils constituent votre premier rempart face à toute infection.

Fuyez les féculents
En revanche, les pâtes et le riz sont pris d’assaut de la même manière que le papier toilette. Ces aliments particulièrement riches en glucides conviendraient parfaitement si vous prépariez un marathon, ou la traversée de la Laponie. Mais aujourd’hui, en mode « confinement », ils doivent constituer la plus petite part de votre assiette, voire en être complètement évincés (comme dans les régimes Paléo ou Cétogène). Car s’ils sont faciles à cuisiner et très accessibles financièrement, ils peuvent rapidement altérer votre santé déjà malmenée par le manque d’activité (sauf pour les enfants, qui même confinés développent de fantastiques capacités motrices pour dépenser leur énergie débordante).

Misez sur le frais
Je vous invite à miser sur les carottes, les poireaux, les pommes, les oranges (on en trouve encore de saison, excellentes et pleines de vitamine C. Si vous souhaitez en trouver sur Aubagne, le revendeur d’agrumes bio de Sicile du marché s’est installé à proximité de Truffaut), et tous les fruits et légumes de printemps qui vous font de l’œil dans les magasins ou chez votre maraicher.
Car s’il y a une solidarité à développer si l’on ne veut pas se retrouver en pénurie de produits frais, c’est bien celle envers nos agriculteurs et maraîchers locaux. Des AMAP organisent des distributions de paniers supplémentaires, renseignez-vous auprès de chez vous pour soutenir nos paysans, qui continuent à travailler pour notre bien à tous. Les légumes sont plus chers, certes. C’est une forme d’engagement militant.
Enfin, pour ceux qui se questionnent sur la « transmissibilité » du CoVid par les légumes. Il est en effet possible que si une personne infectée manipule des légumes avant vous, il y ait un risque, le même qu’avec un paquet de pâtes. Aussi, lavez-vous les mains avant et après vos courses, et épluchez ou lavez vos fruits et légumes abondamment à l’eau. Vous pouvez également les cuire quelques minutes à 60°C pour être parfaitement rassuré.

Miam ô fruits
Pour soutenir votre transition alimentaire vers les fruits, je vais donc vous proposer une recette de petit déjeuner qui leur fait la part belle. Et qui vous apportera bien être et joie. Et comme il s’agit du petit déjeuner, il y a des chances pour que vous restiez joyeux et joyeuse toute la journée.
Globalement, je préfère les petits déjeuners salés, mais une fois n’est pas coutume, je vous invite à un festival de saveur pour vos papilles. Il s’agit du « Miam ô fruits », dont la seule évocation du nom fait déjà saliver.
Si vous n’avez pas tous les ingrédients (huiles ou graines), faites au mieux avec ce que vous avez, comme toujours. Et régalez-vous, en famille !
Je vous transmets, pour votre forme physique, une vidéo de Do In, accessible à tous et qui va vous permettre de masser vos organes en profondeur. Elle dure 6 minutes. A essayer et reproduire tous les jours si elle vous fait du bien !

Enfin, je reste persuadée qu’ensemble, c’est toujours mieux, en témoigne cette nouvelle vidéo qu’une chère amie m’a envoyée, et que j’ai le plaisir de vous partager à mon tour !

Belle soirée à tous

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Chers proches confinés, connaissez-vous la Sylvothérapie ?
Au Japon, on l’appelle également « shinrin-yoku« , c’est-à-dire : l’art et la science du Bain de forêt. Cette pratique est d’ailleurs encouragée par les autorités sanitaires.

« Les recherches que j’ai pu mener attestent de manière certaine du pouvoir de prévention et de guérison des arbres, affirme le Dr Qing Li, professeur agrégé à l’université de médecine de Tokyo, expert mondial de sylvothérapie et auteur de « Shinrin-Yoku, l’art et la science du bain de forêt » (éd. First).

Et là, vous vous dîtes : « ça y’est, au quinzième jour, elle a craqué » …  Evidemment, de prime abord, bain de forêt et confinement ne semblent absolument pas compatibles.

Certes. Mais figurez-vous que l’idée m’est venue à 800m de chez moi (juste bordure de la fatidique zone de non-droit à la promenade), au cœur d’une petite ruelle (de 100m de long) bordant un petit bois.
Oui, nous avons la chance de pouvoir nous rendre là-bas. Au bord de cette ruelle ombragée, d’immenses pins se penchent et pourvoient à notre bien-être en nous plongeant dans une ambiance tout à fait délicieuse, silencieuse et pleine de vie. J’ai observé qu’au cours de nos traversées de cette petite rue, nous redevenions tous calmes, et que nous en sortions fort apaisés.

En Sylvothérapie (vous trouverez quelques idées ici), on parle de câliner les arbres, de méditer au pied d’un arbre choisi, etc. Et là j’avoue que ça coince un peu, car les études qui nous informent quant au temps de survie du coronavirus sur l’écorce d’un arbre n’ont étrangement pas encore été lancées.
Quant à vous assoir en lotus sous le ramage d’un de ces membres du peuple debout (comme les indiens d’Amérique appellent les arbres), je déconseille, si ce n’est pas dans votre jardin, car vous risquez de vous retrouver dans une situation fort embarrassante : « Monsieur l’agent, je vous assure, j’étais en train de faire remonter mon énergie vitale au contact de cet arbre. ».

Aussi, quand moi et ma famille, nous nous rendons dans cet espace hors du temps d’un confiné,  nous y avançons lentement, en silence, à l’affut des odeurs, des bruits et profitant de chaque seconde sous ces feuillages réconfortants. Depuis quelques jours, cette promenade est devenue notre rituel de tendresse verte quotidien.
« La tendresse a des secondes qui battent plus lentement que les autres. » confiait le romancier Romain Gary.  Et notre heure de sortie coule ainsi plus lentement.

C’est alors que j’ai pensé, non pas à ceux qui possèdent de grands terrains, ni à ceux qui vivent en pleine campagne, mais à ceux qui sont cloitrés dans le petit appartement d’une grande ville (à mes lecteurs Marseillais, Parisiens, Lyonnais, …), et qui ne peuvent malheureusement pas poser leurs yeux sur le moindre arbrisseau à 1km à la ronde. A ceux-là, j’aimerai proposer une petite expérience :
Fermez les yeux, ouvrez la bouche et imaginez que j’approche de votre bouche un quartier d’orange délicieusement juteux et parfumé, et que d’un coup bref, je comprime le quartier pour vous faire parvenir quelques gouttes du nectar sucré dans la bouche…
Dites-moi, que ce passe-t-il dans votre bouche ?
Il est fort probable que vous ayez salivé et que votre langue ait fait un petit soubresaut. C’est-à-dire, que votre organisme ait réagi comme si j’avais vraiment pressé une orange près de vous, comme si ça c’était vraiment passé dans la réalité.
De la même manière que l’on ressent toutes sortes d’émotions en regardant un film, il est fort probable que des images de forêt, l’odeur de la forêt (via des huiles essentielles de sapin baumier ou de térébenthine par exemple) ou encore l’écoute des bruits de la Nature puisse vous apporter une bonne partie des bienfaits de la Sylvothérapie. Du moins, l’apaisement.

Prenons un bain de forêt
J’ai trouvé cette vidéo sur Youtube qui m’a plu. Je suis certaine qu’il y en a d’autres. Et si vous le souhaitez, avec votre aide, nous pouvons faire une compilation à offrir aux plus citadins d’entre vous.
Et, dites-moi, comment vous sentez-vous après ce bain de tendresse verte.

Une tendresse pour votre visage
Le drainage de votre visage, promis lors de la lettre d’hier, est également un merveilleux moment de détente et de bien-être. Il peut s’effectuer avec une brosse très douce que vous aurez certainement beaucoup de mal à trouver. Aussi, je vous invite à utiliser vos mains, vos doigts, comme le montre cette femme, qui réalise un beau drainage, comme je l’ai appris ! Utilisez de l’huile pour nourrir votre peau, sésame, amande douce, rosier musca ou Olive si vous n’avez que ça chez vous. Vous pouvez y ajoutez des huiles comme le géranium rosat ou bourbon (1 goutte suffit), qui font merveille sur le visage et vous laisseront une délicate odeur de rose.

Tendresse en partage

Une dernière tendresse en partage avec  cette symphonie du confiné, qui me donne des frissons à chaque fois que je la voie, que je l’entends.

Avec toute ma tendresse,

Auriana

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Bonsoir à tous !

Le vent nous murmure que l’heure n’est pas encore aux sorties, ni aux rencontres. Et malheureusement, tout(e) seul(e) chez soi, il est facile d’avoir tendance à se laisser un peu aller : Comme il est confortable de rester en survêtement (voir en pyjama ?!) toute la journée, d’oublier de se raser messieurs, ou de s’épiler mesdames. Car, le concept de se faire beau ou belle juste pour soi-même, n’est pas vraiment développé dans notre culture, qui est plutôt focalisée sur le regard de l’autre. Je n’ai aucun problème à admettre que la tenue décontractée et les poils peuvent bien, eux aussi, avoir un peu de place dans nos quotidiens de confinés.

Le problème s’installe lorsque l’on tombe dans une forme de négligence de soi, de son corps. Bouddha disait : « Votre corps est précieux. Il est votre véhicule pour l’éveil. Prenez-en soin. » Alors, non, c’est vrai, il ne disait pas non plus aux femmes de se torturer tous les 15 jours avec des séances d’épilation, ni de se tartiner le visage de toutes sortes de produits plus ou moins délétères pour la santé. Il disait tout simplement de prendre soin de son corps.

Prenez-vous soin de votre corps pour vous-même ?

A chacun sa manière de prendre soin de soi, l’essentiel est d’être fier(e) de ce que vous faîtes pour vous, et cela nécessite tout de même un peu d’efforts.
Aussi, aujourd’hui, nous allons veiller à notre bien-être physique « en mode naturo ». Comme j’ai plein d’idée en tête, je vais avoir besoin de plusieurs lettres pour parler de tout cela.

Brossez vous « à sec »

J’admets que la sémantique n’est pas très engageante. Et pourtant, voilà un soin qui fait merveille. Aujourd’hui, j’ai en effet envie de vous parler du Brossage à sec. Il s’agit d’un massage qui permet de faire circuler la lymphe et que vous pouvez faire chez vous, avec une brosse spécifique en fibres naturelles ( pas comme la photo ci-dessus… désolée, je fais avec les moyens du bord ;-)), que vous pouvez trouver dans un magasin bio, ou avec un « gant de crin » ou toute autre brosse, assez douce.
Ce rituel simple et dynamisant ne vous prendra qu’un petit quart d’heure par jour et vous offrira ses nombreux bienfaits : Il élimine les peaux mortes, réveille la peau, draine les toxines et, si vous l’offrez à votre corps quotidiennement, il vous aidera à atténuer l’effet peau d’orange.
Ce serait fort dommage de s’en priver. La technique repose sur un brossage assez ferme pour drainer et suffisamment doux pour ne pas irriter la peau. Comme pour un drainage lymphatique, vous devez effectuer trois brossages par zone et brosser dans le sens de votre circulation lymphatique, en ramenant la lymphe vers vos ganglions lymphatiques responsables de la filtration et donc du nettoyage de votre lymphe.

Ce brossage est efficace s’il est effectué tous les jours, matin ou soir, à votre convenance. Il est possible au début que votre peau, qui n’est pas habituée, rougisse légèrement. C’est normal, laissez le temps au corps de s’adapter !

Protocole à suivre pour le corps

Commencez par les mollets et brossez de l’arrière vers l’avant, puis faîtes pareil pour vos cuisses. Remontez ensuite le long de vos tibias, puis de vos fémurs (l’avant de votre jambe). Brossez en remontant vers l’aine.
Puis passez aux bras. Partez de vos mains, puis remontez vers les aisselles toujours en brossant de l’arrière vers l’avant.
Passez au ventre. Le mouvement est descendant pour cette zone, il part du dessous de votre poitrine vers l’aine, toujours en douceur.
Pour le dos, cela nécessite d’un peu de souplesse si vous êtes sel(e). Partez du milieu du dos puis ramenez la brosse vers les flancs (droite puis gauche) et ramenez encore vers le devant du corps, jusqu’au sternum.
Enfin, terminez par le haut de votre dos vers les aisselles et vos fesses, en direction du pli de l’aine.
La toile offre de nombreuses vidéos de démonstration, je vous laisse choisir vos modèles !

Enfin, vous pouvez, si vous le souhaitez, après le brossage, vous masser avec une huile de sésame et une ou deux gouttes d’huile essentielle de genévrier et de cyprès, qui vont soutenir le drainage.
Demain, vous verrons comment s’occuper de votre visage et de vos mains.

D’ici là, j’espère que certains d’entre vous ont pu expérimenter les messages de gratitude. (Je sais que oui, car j’en ai reçu quelques-uns). Tout cela est fort doux, n’hésitez pas à continuer, il y a des chances, si nous nous y mettons tous, que cela devienne plus contagieux que ce satané virus J). N’oubliez pas :  » Le bonheur est quelque chose qui se multiplie quand il se divise« . Paulo Coelho

Belle et douce soirée, prenez soin de vous et de vos corps !

Et merci encore pour vos messages, certains m’ont profondément émus.

Auriana

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Bonsoir à tous,

J’ai le cœur léger aujourd’hui.
Léger car je reçois chaque jour de nombreux messages de votre part qui me nourrissent et m’encouragent.
Certains d’entre vous me font des suggestions de thèmes qu’ils souhaiteraient que j’aborde dans mes prochaines lettres (merci !). D’autres m’offrent des cadeaux sous forme de citations, de messages, de partages de musique ou de vidéo (merci encore !).

Et, j’ai d’autant plus le coeur léger qu’il n’y a pas que dans ma boite mail que tous ces messages de gratitude émergent.

Mon coeur est léger car j’ai également observé qu’en sortant prendre l’air (durant notre heure hebdomadaire avec mes enfants), les couples, familles et joggeurs répondent tous à nos sourires et à nos salutations, même lorsque ce sont de parfaits inconnus. On se regarde dans les yeux, on ose s’adresser des sourires complices de confinés.

Le coeur léger de sentir des échanges, plus sincères, plus authentiques avec nos voisins.

Léger, car la plus jeune de mes filles (4 ans) a retrouvé le sourire depuis qu’elle échange une correspondance avec un petit copain de son quartier. A quatre ans, les messages sont très simples et plein d’amour, dénués de fioriture. Seul l’essentiel.

Aussi , je me dis, que cette période est peut-être bien propice à un pari un peu fou, inspiré du film « Un monde meilleur », que je recommande vivement en ce moment.

Voulez-vous tenter l’expérience ?

Aujourd’hui, par mail et sur les réseaux sociaux, je vois circuler beaucoup de blagues (pas toujours de très bon goût, mais nous avons besoin de rire, je le reconnais) ou de « coup de gueule » de personnes en colère. Je comprends cette colère, elle est légitime. Mais ce n’est pas la voie que j’ai choisie.
Si ça vous tente, je vous propose donc de distiller chaque jour des messages de bonheur, d’amour, d’amitié ou de gratitude à trois personnes (ou plus si vous en trouvez le temps) plus ou moins proches de vous, par le moyen que vous souhaitez (mail, lettre, sms, …).

Le texte doit être simple, sans fioriture. En revanche, prenez le temps d’écrire un vrai message. C’est à dire un message personnel, spécifiquement adressé à cette personne en particulier. Car ce n’est que de cette manière que les mots comptent.
Il est d’ailleurs fort probable que la personne en question vous rappelle rapidement en vous questionnant sur cette curieuse initiative, car nous n’avons plus l’habitude de recevoir ce genre de message, affectueux et gratuits. Expliquez lui la démarche et invitez la, si le coeur lui en dit, à faire de même.

« Ce n’est pas en cherchant le bonheur qu’on le trouve, c’est en le donnant. »  Charles Morellet

Quelques oligo-éléments pour aller mieux

Côté naturo, j’avais envie de vous parler des oligo-éléments, ces petits éléments trouvés en proportions infimes mais de manière constante dans l’analyse chimique des organismes vivants. Les besoins en oligo-éléments varient du millième au millionième de gramme, ce qui les distingue des célèbres sels minéraux dont les besoins quotidiens s’approchent du gramme.

L’utilisation des oligo-éléments repose essentiellement sur le travail du docteur Ménétrier (1908-1986). Ses recherches approfondies à l’institut Pasteur mirent en évidence l’efficacité de ces métaux, à faible doses et même en l’absence de carences de ces derniers, dans certaines pathologies. En effet, il démontra que ces oligo-éléments jouaient un rôle primordial de catalyseurs qui facilitent les fonctions biologiques de notre corps.
Ces oligo-éléments sont généralement présentés sous forme liquide, avec des ions libres, qui possèdent une biodisponibilité optimale. C’est pour cette raison que l’on recommande de les garder sous la langue pendant une ou deux minutes, car ils pénètrent directement dans le système sanguin, en passant à travers les muqueuses.
Pour stimuler votre immunité, vous pouvez prendre le complexe Cuivre-Or-Argent de la marque Oligosol (en pharmacie – prendre 1 dose tous les matins en prévention) ou de la marque Catalyon ( à commander sur internet).
Le zinc, le souffre, le bismuth et le sélénium, pris de manière unitaire, participent également au bon fonctionnement du système immunitaire. Vous les trouverez en ampoule (marque granions/pharmacie).
Le laboratoire Catalyon propose également un produit intéressant nommé protectyon.
Si vous faites une cure, ne dépassez pas les 21 jours.

Un petit verre d’eau de Mer ?

Il existe enfin un moyen d’optimiser, avec un seul complément alimentaire, la recharge de tous les oligo-éléments de votre corps, pour vous renforcer de manière globale. Il s’agit du sérum de Quinton, qui n’est autre que … de l’eau de mer !
Une eau de mer dépourvue d’organisme vivant, filtrée et stérilisée à froid avant d’être diluée. En effet, l’eau de mer (d’où nous venons, selon la théorie de l’évolution) contient tous les minéraux et oligo-éléments indispensable à la Vie, dans des proportions très similaires à celle de notre plasma sanguin (mais plus concentré, c’est pour celà qu’on la dilue). Vous pouvez vous faire une cure également sur 21 jours pour renforcer votre organisme, à raison d’une à deux ampoules de Quinton Hypertonique par jour (mais diluées dans un verre d’eau).

Pour finir, je vous partage une chanson, que l’on m’a envoyée hier soir. Elle est connue, mais cette magnifique version m’a beaucoup émue ! A écouter sans modération.

Avec tendresse,

Auriana

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Bonsoir à tous,

Comment vous portez vous aujourd’hui ? Comment occupez-vous votre confinement ?

Sur les réseaux sociaux, j’entends dire beaucoup de choses, parfois aberrantes. Entre autres, des conseils pour suivre des régimes amaigrissants pour éviter justement de prendre trop de poids pendant cette inactivité forcée.
S’il est évident qu’il est important de ne pas prendre trop de poids, pour rester en forme, les régimes me paraissent inquiétants car ils peuvent engendrer des carences et une fatigue, qui peuvent vous affaiblir. Pourtant, en ce moment, nous devons tous rester bien vaillants.
Le régime trop strict risque d’affaiblir votre système immunitaire, et ça ce n’est pas un bon point en ce moment. En revanche, vous pouvez, à condition de manger de bons aliments (bonnes graisses, aliments complets et suffisamment de protéines pour fabriquer assez de globules blancs), offrir à votre système digestif quelques périodes de répit. Pour cela, je ne connais rien de mieux que le jeûne intermittent. Vous connaissez ?

Découvrez le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est une technique douce, qui permet d’éliminer plus rapidement les « graisses de votre sang », d’améliorer la vivacité de votre cerveau et de soutenir les processus de régénération de votre corps.
Concrètement, celà consiste à mettre son système digestif au repos pendant un laps de 16h par jour. Ou de ne s’autoriser à manger que dans une fenêtre de 8 h par jour.

C’est-à-dire que l’on peut :
Soit se passer de dîner – et donc jeûner de 15h à 7h environ ;
Soit sauter le petit-déjeuner – et donc jeûner de 20h à 12h environ ;
Les deux techniques se valent, alors essayer et surtout, faites confiance à votre corps, à votre ressenti et choisissez ce qui vous convient le mieux !

Le concept :
Dans ce « créneau » de 8h chaque jour, vous pouvez manger à votre faim, mais attention : uniquement des « bonnes calories », saines et nutritives. Et le reste du temps (les 16h… ou 12 à 14h au début, faites à votre rythme !), vous « jeûnez », vous n’avalez aucune calorie, mais pouvez boire à volonté de l’eau, du thé ou des tisanes (sans sucre).

Commencez par améliorer votre alimentation
Quand on entreprend  jeûne intermittent, il faut tout d’abord avoir mis en place une alimentation saine qui fait la part belle aux fruits et légumes et pauvre en sucres (évitez aussi les aliments à indice glycémique élevé tels que le pain blanc, les pommes de terre trop cuites, le riz blanc, etc. : sinon votre sucre sanguin fera le « yo-yo » et cela ruinera vos efforts.)

Commencer le Jeûne en douceur
C’est le plus important : Avant de jeûner pendant 14h à 16h tous les jours, commencez par tenter l’expérience une ou deux fois par semaine, pour voir comment vous vous sentez.
Si vous avez l’impression d’être plus fatigué, cessez le jeûne. Si vous vous sentez bien, vous pouvez le réaliser plus souvent. Ecoutez vous !

Contre indications :
Ce régime est contre-indiqué à tous ceux qui ont besoin de beaucoup de calories et de bons nutriments : les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes anorexiques.
Diabète : si vous avez des problèmes de glycémie, le jeûne intermittent peut faire des merveilles, mais vous devez être très prudent pour commencer.

Si vous n’avez jamais tenté l’expérience, ce confinement est un moment privilégier pour l’apprivoiser. Il est fort probable que, ayant offert à votre corps une belle économie d’énergie, car la dépense énergétique liée à l’acte alimentaire représente environ 10 à 15 % de notre dépense totale sur vingt-quatre heures. Une économie qui vous permettra d’être plus alerte en cas d’infection par exemple !

« Le jeûne est pour le monde intérieur ce que les yeux sont pour le monde extérieur. » Gandhi

Ce confinement peut-être le bon moment d’aller explorer votre monde intérieur.

Je vous souhaite à tous une très belle soirée !

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Bonsoir à tous,

Aujourd’hui, je me suis faite surprendre… Surprendre par le changement horaire. Le confinement a cela de précieux que nous avons banni le réveil de nos matinées.
A vrai dire, notre réveil désormais ne sonne qu’à 19h55 pour que nous ayons le temps de nous préparer à ce merveilleux élan collectif, cri de solidarité d’un peuple confiné pour ceux qui oeuvrent chaque jour pour la santé des plus fragilisés par ce virus.
Bref, nous nous sommes réveillés à 9h ce matin (heure indiquée sur nos téléphones), ravis d’avoir pu profiter d’une bonne grasse matinée (oui, avec des enfants en bas âge, 9h c’est une merveilleuse grasse matinée). Pour finalement apprendre, par un message WhatsApp à 14h, que non, nous nous étions bien levé à 8h, comme quasiment tous les jours depuis le début du confinement. Mais que nous avions été bernés par ce malheureux changement d’horaire. Comme si nous avions besoin d’un rab d’éléments perturbateurs.

Si vous le pouvez, ne modifiez pas votre rythme

Voilà des années que les études prouvent que le changement d’horaire perturbe fortement notre rythme à tous, humains et animaux qui vivent avec les humains (de compagnie ou d’élevage).
Mais voilà, ce 29 mars 2020, nous n’avons pas fait notre changement d’horaire. Nous avons fait comme si de rien n’était, nous avons fait fis des heures habituelles pour se mettre à table, pour n’écouter que notre ressenti, et observer le soleil, le meilleur des gardien de rythme.
Et c’est une merveilleuse nouvelle. Aussi, je vous encourage à prendre vraiment le temps pour cette transition horaire. J’ai entendu dire que les éleveurs de vaches s’y prennent 1 mois à l’avance pour préparer leurs animaux à ce changement, en modifiant l’heure des repas ou des soins de quelques minutes seulement chaque jour. Si vous le pouvez, je vous invite à faire de même, surtout pour les enfants.

Mais au final, vis à vis de vous, j’ai une heure de retard pour cette lettre… et même un peu plus, car j’ai été prise de cours par ce changement d’horaire, et surtout parce que j’ai passé beaucoup de temps avec mes enfants et c’était précieux.

Développez votre bonheur

Pour votre soirée décalée, je vous propose un film, qui reste libre et accessible à tous pendant toute la durée du confinement : « C’est quoi le bonheur pour vous » est un documentaire d’utilité publique. La recherche du bonheur semble universelle depuis des millénaires pour l’humanité. Philosophes, écrivains, scientifiques, maîtres spirituels, chercheurs en tout genre s’attardent à comprendre la mécanique du bonheur. Et si le bonheur, ça s’apprenait ?

Préservez votre joie

Enfin, pour méditer un peu ce soir, je vous transmets ces quelques paroles de White Eagle, indigène Hopi transmises le 16 mars dernier : « Ne vous sentez pas coupable d’être heureux pendant cette période difficile. Vous n’aidez pas du tout en étant triste et sans énergie. Cela aide si de bonnes choses émanent de l’Univers maintenant. C’est par la joie que l’on résiste. De plus, lorsque la tempête passera, vous serez très important dans la reconstruction de ce nouveau monde. Vous devez être bien et fort. Et, pour cela, il n’y a pas d’autre moyen que de maintenir une vibration belle, heureuse et lumineuse. Cela n’a rien à voir avec l’aliénation. Il s’agit d’une stratégie de résistance ».

Prenez soin de vous et veillez à votre joie et à votre bonheur, vos meilleurs atouts santé aujourd’hui.

Auriana

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Bonjour à tous,

Comment vous sentez vous ? Comment se portent vos proches ?

Aujourd’hui, je tenais à vous partager ma joie d’observer une incroyable réorganisation qui se développe en pays d’Aubagne, où nous avons élu résidence avec ma famille. Une solidarité nouvelle semble renaître du chaos initial, engendré par ce confinement forcé. Depuis 3 ou 4 jours, avec l’annonce de la fermeture du marché local, nous recevons des SMS, des mails d’amis ou de contacts pour venir en aide aux producteurs locaux qui rencontrent les plus grandes difficultés pour nous faire bénéficier de leur production. Les réseaux d’entraide se constituent à une vitesse incroyable, et les idées fusent pour construire notre confinement autrement.

Notre AMAP, jeudi dernier, a ainsi pu vendre une quarantaine de paniers supplémentaires. Dans mon quartier, avec mes voisin(e)s, nous nous prévenons si l’un ou l’autre part faire des courses et nous prenons des nouvelles des personnes les plus âgées, les plus isolées.
En parallèle, j’ai sorti la machine à coudre aujourd’hui en suivant l’appel d’une amie infirmière qui a partagé un message nous sollicitant tous pour fabriquer des masques en tissus, face à la pénurie. Un patron et quelques chutes de tissus pour offrir un pis-aller à nos soignants, aux premières lignes face au Virus.
Et, en fin de journée, du fond de mon confinement, je me suis sentie bien, utile de servir la Vie, de par mes coutures, de par mes SMS à mes voisin(e)s, de par ces lettres.

Servir la Vie

Cette phrase de Marshall Rosenberg m’a ainsi accompagnée aujourd’hui et nourrie : « Quoi que vous fassiez, faites-le avec le désir de servir la vie. Servez les êtres humains avec compassion, et si votre but est de contribuer à leur bien-être et que vous faites cela de plein gré, cela rencontrera alors votre besoin de contribuer, et quand nous donnons de cette manière-là, il devient très difficile et très subtil en fait, de dire qui donne et qui reçoit. »

Merci donc à vous tous et toutes, de lire ces lettres et de les partager. De m’encouragez aussi ! Le système est vertueux, car il nourrit tous ses acteurs. J

Ce fonctionnement solidaire, où chacun trouve son rôle pour servir la Vie n’est pas sans rappeler celui de notre organisme, où chaque cellule œuvre pour le bien de l’organisme tout entier.

Et je saisis l’occasion de rebondir sur votre immunité. Certains disent que nous allons bientôt atteindre le pic, d’autres que nous sommes au creux de la vague.

Bref, c’est le moment de vous de maximiser vos défenses.

Voici donc les plantes/compléments alimentaires spécifiques pour stimuler au mieux votre immunité :
– La propolis. J’aime la prendre en gélule, elle résistera mieux aux acides gastriques de votre estomac)
– L’échinacée que l’on trouve en sirop, en teinture mère, en gélule ou en comprimé), prenez ce que vous trouvez en magasins bio et commencez votre cure. L’échinacée d’Inde est d’ailleurs l’une des rares plantes reconnues à la fois par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’Agence européenne du médicament (EFSA). Elle soutient votre système immunitaire et a également une action sur vos poumons et les maux de gorge.
– Le sureau, qui permet de réduire les symptômes de la grippe. Vous pouvez le trouver en extrait ou en sirop et suivre les indications du fabricant, car la concentration des extraits ou sirops peut varier d’un produit à l’autre.
– La vitamine C, nous en avons déjà parlé, prenez votre comprimé tous les matins et n’hésitez pas à monter les doses, en en prenant régulièrement de petites doses pour optimiser son assimilation (par exemple, ¼ de comprimé toute les heures) si vous commencez à sentir les premiers symptômes d’une infection.
– Les champignons : Le Reishi et Shiitaké principalement renforcent les lymphocytes NK (comme natural killer), qui attaquent toutes les cellules infectées et coordonnent l’activité d’autres types de globules blancs.
– Prenez des probiotiques, nous en avions déjà parlé, mais certaines personnes me demandent quelles sont les souches à privilégier : La souche Lactobacillus paracasei (LA802) et la souche Lactobacillus acidophilus (LA201) sont parmi les plus efficaces pour apporter des bactéries immunostimulantes dans vos intestins.
– En oligo-éléments, vous pouvez prendre du cuivre, qui stimule vos défenses immunitaires également.
N’oublions pas le thym sous toutes ses formes (cf, ma lettre Confinement Naturo- Jour 3 )
– Enfin, l’huile essentielle de Niaouli possède d’excellentes propriétés immuno-stimulantes, vous pouvez vous massez, le dos et le thorax, 4 gouttes, 2x/jour avec en la diluant bien, à partir de 7 ans (déconseillé aux femmes enceintes et allaitante).

Le tableau est relativement complet, mais non exhaustif bien-sûr, la Nature regorgent de produits soutenant l’immunité. Mais je pense que les produits que je vous propose sont parmi les plus faciles à trouver. Vous pouvez en associer la plupart, sans pour autant passer votre journée à avaler des compléments alimentaires. Ecoutez-vous, faites preuve de bon sens, prenez ce qu’il faut, en fonction de votre affinité propre. Par ailleurs, Le combo que vous choisirez ne vous dispense évidemment pas de rester chez vous, ni de respectez les gestes barrières si vous avez à sortir, et encore moins de consulter rapidement, dès les premiers symptômes en lien avec le virus (fièvre, maux de gorge, fatigue anormale, difficulté respiratoire).

Prenez soin de vous, de vos proches, de vos voisins, de votre quartier, …
Je vous souhaite sincèrement de trouver votre rôle, celui qui va contribuer à servir la Vie dans les rouages de ce confinement.

Je vous embrasse de loin, avec le cœur !

Auriana

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Comment allez-vous, chers lecteurs confinés ?

De mon côté, ça va mieux. Mieux, car en toute honnêteté, en dépit de mes bons conseils pour rester zen chez soi, je sentais la pression monter doucement. Entre l’école à la maison des enfants, nos boulots respectifs à moi et mon mari qui n’ont pour l’instant pas vraiment ralenti, et mon engagement vis-à-vis de vous à écrire cette lettre quotidienne, je commençais à me dire que ce confinement n’allait finalement pas me reposer tant que ça.
Et puis, hier soir, quelque chose en moi a lâché, d’un coup. Et ça va beaucoup mieux.
D’un coup !  Oui, mais pour cela, j’avoue qu’il a néanmoins fallu que je m’astreigne une petite séance d’introspection sincère et authentique avec moi-même. S’en est suivi un échange avec mon mari et avec mes enfants.
Cet échange, nous l’avons mené à la mode « CNV » : chacun a vraiment exprimé ce qu’il ressentait, sans juger le comportement des autres. C’est un chemin plus doux pour aller à la rencontre de ses besoins, ceux qui ne sont pas entendus dans ce confinement. Pour moi : la liberté, le calme, le respect.

Quelles émotions émanent pour vous de ce confinement ?

Et vous ? Vous êtes-vous demandé quels étaient vos besoins vitaux qui se trouvaient malmenés par ce confinement ? Je vous invite à y passer un peu de temps. Et si vous manquez d’expérience en matière d’écoute bienveillante de vos émotions, que vous auriez besoin d’une sorte de « mode d’emploi » pour analyser les besoins à la source, je vous invite vivement à visionner cette petite vidéo (3min) d’Anne Bourrit qui vous offre une méthodologie fort pertinente pour aborder avec votre conoint la fort délicate question des chaussettes qui traines (ENCORE et PARTOUT) dans la maison. Ça vous parle ? Le sujet n’est pas merveilleusement raccord avec notre contexte de confinement ? 😉 Si vous êtes seul(e), je vous invite néanmoins à regarder cette vidéo qui vous guide vers votre intérieur.

Voilà, vous pouvez méditez le sujet, puis passez une bonne nuit de sommeil. Votre journée sera certainement, demain, aussi douce et apaisée que la mienne aujourd’hui.

« Super, me direz-vous, mais pour la bonne nuit de sommeil, on fait comment ? »

Dormez sur vos deux oreilles

Alors, voilà mes quelques conseils naturo pour passer une douce nuit, (rappelez vous par ailleurs qu’un sommeil réparateur soutient votre immunité !) :

–        Evitez les écrans (télé/ordi/tablette/téléphone) dans votre lit et au moins une heure avant de vous coucher. Leur lumière est forte et trompe votre cerveau quant à l’heure qu’il est réellement. L’idéal le soir : des lumières douces et tamisée, les bougies.

–        Créez une obscurité totale, à nouveau pour donner à votre cerveau l’information que c’est bien le moment de dormir. Si vous avez le sommeil léger, pensez à mettre des bouchons d’oreille.

–        A l’inverse, profitez de votre sortie autorisée d’une heure pour prendre l’air et vous exposer à la lumière naturelle. En effet, lorsque la lumière du soleil pénètre dans vos yeux, elle stimule la synthèse d’hormones qui garantissent le sommeil.

–        Essayer de maintenir des horaires de sommeil réguliers. Etant donné que les sorties ciné, les sorties apéro avec les copains et d’ailleurs, toutes les sorties, sont parfaitement interdites, vous devriez vous en sortir.

–        Prenez votre repas bien avant de vous coucher (3h seraient parfaites) et diner végétarien et relativement léger le soir, les protéines sont difficiles à assimiler le soir.

–        Ne luttez pas contre les signes de fatigue, quand ils apparaissent le soir car vous risquez de rater le « premier train » du sommeil. Dans ce cas, créez un environnement chaud et douillet. Je vous recommande la bouillotte chaude sur le ventre, où mieux sur le foie ! Vous pouvez vous massez avec l’huile essentielle de lavande fine sur le ventre, nous en avons parlé hier. La douche bien chaude va également vous permettre après une journée « sous tension » de vous laver des « mauvaises énergies » accumulées.

Recettes aroma’zen

Enfin, pour les plus angoissés, voilà deux recettes de synergies d’huiles essentielles à diffuser dans votre chambre avant de vous coucher.

Synergie n°1 : 10 gouttes HE Lavandin + 30 gouttes d’HE dOrange douce + 10 gouttes HE Verveine citronnée ou litsée citronnée

Synergie n°2 : 5 gouttes HE ylang ylang + 30 gouttes HE Petit grain bigarade +15 gouttes d’HE de mandarine.

Il va sans dire qu’une petite méditation guidée, si vous en avez sous la main (et youtube en regorge) vous fera également le plus grand bien !

Enfin, la recette tisane « douce nuit » du soir est simple : Préparez une tisane de tilleul et ajoutez-y une cuillère à café d’eau de fleur d’oranger.

Douce nuit

Auriana

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